Po loňské, úspěšné sportovní akci Nordic Walking v Trhových Svinech, jsme pro Vás připravili opět další dvě lekce chůze s holemi. Zúčastnit se budou moci všichni zájemci, jak nově příchozí, tak i ti, kteří kurzem prošli již v loňském roce.
Jedná se o sportovní workshop, kde se budete moci se severskou chůzí podrobně seznámit. V krátké přednáškové části si společně popovídáme o rozdílech mezi Nordic walkingem a trekingem, názorně si předvedeme hole a vybavení pro Nordic Walking, probereme zdravotní účinky a celkový přínos pro lidský organismus.
Nordic Walking neboli jinak řečeno severská chůze se objevil začátkem 90. let ve Finsku jako mimosezónní tréninková metoda pro běžce na lyžích. Jedná se o pohybovou aktivitu – chůzi, při které dochází ke koordinaci nohou a paží spolu s odrážením se speciálními holemi.
O Nordic Walkingu se v poslední době hovoří jako o novém „zdravotním sportu“. Je to společenský sport, který lze provozovat v každém věku, a to bez požadavku na předchozí sportovní zkušenosti či fyzickou kondici. Už dávno neplatí, jak si kdysi mnozí mysleli, že tento sport je vhodný pouze pro starší či obézní osoby, ale i vrcholoví sportovci často používají hole při svém tréninku. Dnes je severská chůze rekreační fyzickou aktivitou, která je díky své dostupnosti stále oblíbenější u široké veřejnosti.
Proč má vlastně Nordic Walking pozitivní účinky pro lidský organismus?
Při chůzi s použitím speciálních holí se zapojí do činnosti celé tělo, mění se svalové napětí a dochází k prokrvení svalů. Je vhodný jako rehabilitace po operacích kloubů dolních končetin při onemocnění pohybového aparátu nebo poúrazových stavech. Mohou ho provádět osoby s nemocemi srdce a krevního oběhu i revmatici, ale ti samozřejmě vždy pod lékařským dohledem. Je také vynikajícím prostředkem pro snižování nadváhy, protože koordinovaný pohyb svalů stimuluje látkovou výměnu a přispívá k rychlejšímu spalování tuků a kalorií. Stabilizuje imunitní systém díky pravidelnému pohybu na čerstvém vzduchu. Pozitivně ovlivňuje psychiku a činnost mozku, zlepšuje náladu. Všeobecně posiluje dobrý zdravotní stav, sebevědomí a tělesný pocit.
Severská chůze je mnohem méně náročnější než běh, ale je stejné účinná a mnohem bezpečnější. Navíc se dá provozovat v každém ročním období. Je ideální pro všechny. Jak pro mladé a výkonnostní sportovce, tak hlavně i pro seniory či lidi s nadváhou. Pro zlepšení zdravotního stavu a zvýšení fyzické kondice u starších lidí stačí i třicet minut Nordic Walking chůze denně!
Tato procedura je nejen ve světě, ale už i u nás velmi oblíbená a žádaná. Má totiž i určitý společenský rozměr, protože se většinou chodí ve skupině, lidé se lépe seznámí a užijí si zábavu.
ÚČINEK NORDIC WALKING:
- Reguluje hmotnost, brání vzniku cukrovky
- Snižuje vysoký krevní tlak a cholesterol
- Redukuje riziko vzniku srdečních chorob a infarktu
- Zlepšuje zásobování kyslíkem, provzdušňuje plíce
- Přispívá k lepšímu okysličování mozku a zdokonaluje paměť
- Uvolňuje svalové napětí v oblasti zad a ramen, zlepšuje držení těla
- Pomáhá při rekonvalescenci a rehabilitaci po úrazech, operacích i nemocech
- Šetří klouby a snižuje zátěž u osob s nadváhou, zlepšuje koordinaci pohybu
- Při správné technice zapojuje do pohybu až 600 svalů, což je 90% svalů v těle
- Zvyšuje tepovou frekvenci oproti běžné chůzi o 13%
- Zvyšuje tělesnou spotřebu kalorií oproti běžné chůzi průměrně o 20%, můžete ale spotřebovat až o 46% více
- Spaluje cca 1300 (i více) kilojoulů za hodinu oproti běžné chůzi, kdy se spálí zhruba 800-1000 kilojoulů
Výhodou tohoto sportu je, že vstupní investice není nijak vysoká. Stačí si pořídit pohodlnou sportovní obuv, vhodné oblečení a hlavně - hole. Pro zvládnutí správné techniky Nordic Walking je důležité zvolit správný typ hůlek. Svojí konstrukcí a použitím jsou podobné holím na běžecké lyžování, nejsou to ale hole trekingové, jak se bohužel mnozí domnívají. I když je hůl na Nordic Walking jednoduchá, před jejím nákupem je dobré znát určitá pravidla.
Ale i správnou techniku chůze s holemi a cvičení byste se měli vždy učit pod vedením vyškolených instruktorů.
Opět si i letos ukážeme a vyzkoušíme správnou techniku chůze, různé tipy cvičení (zahřívací, stabilizační i strečinkové) a samozřejmě si uděláme společnou vycházku.
Lekce je vhodná jak pro „nováčky“, tak i pro ty, kteří s námi již v loňském roce výuku absolvovali. Těm, co již s holemi již chodí, rádi poradíme s novými technikami a cvičením.
TERMÍNY: 14. 5. a 4. 6. 2017
HODINA: vždy od 14: 0 hodin
SRAZ / MÍSTO: parkoviště u autobusového nádraží v Trhových Svinech
KURZOVNÉ: 80, Kč / půjčení holí ZDARMA
DÉLKA TRVÁNÍ LEKCE: cca 2, hodiny
CO S SEBOU / NA SEBE: doporučujeme nízkou sportovní obuv (ne kotníkovou ani sandále), vhodné oblečení, v případě slabého deště nepromokavou bundu.
Při velké nepřízni počasí (silného deště) lekce případně po domluvě překládáme na jiný termín.
Pokud máte doma koupené hole a nejste si jisti, zda jsou určeny pro NW nebo spíše pro treking, vezměte je s sebou, rádi vám poradíme.
Přijďte si vyzkoušet tuto novou a zábavnou pohybovou aktivitu. Sami uvidíte, že až Nordic Walking vyzkoušíte, nebudete se chtít hůlek vzdát ani při běžné procházce. Chůze s holemi Vás bude nejen bavit, ale určitě se ji i hravě naučíte.
Z kapacitních důvodů počtu holí Vás v případě zájmu o tuto akci prosíme o předběžné nahlášení účasti v KIC Žižkovo nám. 92, Trhové Sviny
TEL: 734 793 434 | 603 426 954 | 386 301 488
E-MAIL: kic@tsviny. z
Těšíme se na Vás!
! POZOR!
Pavla Mrázková a Václav Sedláček z Nordic Walking Sport Hluboká nad Vltavou k nám přijedou již v sobotu 29. . a zúčastní se pochodu Trhovosvinenská padesátka, v cíli pak budou během odpoledne na Buškově hamru k dispozici případným zájemcům o Nordic Walking. nbsp;